[...] posiłek: Patrz wyżej. 4 i 5 posiłek całkowicie do wymiany, polecam poczytać artykuły podwieszone w tym dziale. 6 posiłek: Daruj sobie te bułki i chleb. Oprócz tego co wyżej dodaj zdrowe tłuszcze do diety (oliwa, olej lniany), oraz warzywa do każdego posiłku (oprócz po treningowego). Polecam też 10 wskazówek żywieniowych i inne posty podwieszone.
70-80g jest w 100g ryzu a nie 300, 100g ryzu suchego to ok 300g po ugotowaniu wszystko wazymy przed obróbką co do diety to staraj się urozmaicac a nie na okrągło ryz i kurczak 1. dodaj jaja 2,3. ok 4,5. jesli to okołotreningowe to przed trenem mozesz troche warzyw dodac 6. daj twarog poltlusty, dodaj olej lniany
[...] uwagę także na żyłę, która wyszła na nodze i nie fajnie to wyglądało. Nie wiem, czy to przez przysiady lub MC. Może zacząć stosować jakąś suplementacje na wzmocnienie żył ? Lub wzbogacić dietę np; w nasiona lnu, olej lniany, produkty bogate w witaminę E. Coś jeszcze doradzicie mi ? Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-03-10 10:48:35
[...] do skończenia; majonez jak najbardziej robiony własnoręcznie, z jajek biegających na dodatek no dżem to wtopa, też leżał do skończenia, to go wsunęłam. w kolacji ma być olej lniany zimnotłoczony, ale że w tabelach nie było wpisałam rzepakowy. Dzięki za opinię! A ten trening Michaiła - jakie ciężary mam wziąć? Mam wydrukować spis ćwiczeń i [...]
[...] jest jak sam napisałeś 100cm. Wkradł się chyba jakiś trantiputl w tekst. Mam też kilka pytań co do odżywiania. Gdzie masz warzywa w diecie? Jak wygląda bilans kwasów tłuszczowych? Urozmaicił źródła tłuszczy, dodał np olej lniany czy oliwę z oliwek. Jak przyrządzasz płatki owsiane? Trening w niedziele, jak dla mnie hardcore . Trzymam kciuki.
[...] wszystkie mięsa (również te tłuste gatunki), podroby, wszystkie ryby, z naciskiem na te morskie i tłuste, jajka Źródła tłuszczu: tłuszcz w mięsie, jajkach, tłustych rybach, oleje roślinne z pierwszego tłoczenia (oliwa z oliwek, olej lniany itd.), awokado Nabiał (sery, mleko, jogurty, kefiry itd.) zabroniony. Nie jesz żadnych węglowodanów, czyli [...]
[...] chce by mnie jeszcze bardziej zawiódł ;) ovejanegra masz bardzo ładne proporcje WBT w diecie dzięki śliczne! ale możesz jeszcze dopracować trochę rozpiskę michy - zamień olej słonecznikowy na lniany albo nasiona słonecznika na orzechy a w ten sposób poprawisz proporcję omega6:omega3.ten sam efekt uzyskasz zamieniając mirunę na tłustą morską [...]
Z olejem lnianym nie przesadzaj, uzywaj go sporadycznie. Lepiej olej kokosowy, oliwa z oliwej, palmowy. olej lniany zaproponowałam tylko żeby poprawić proporcję o6:o3, bo strasznie dużo w Twojej diecie słonecznika, który dostarcza właśnie omega6, wiadomo że to nie ma być to główny tłuszcz w diecie, bo podstawę stanowią jednonienasycone tyle że z [...]
[...] lub mięta to tak generalnie z zamiłowania (w szczególności melisa) lub z przyzwyczajenia (czyt. melisa w pracy - podobno działania anty-stresowe ). Aha, mam jeszcze kolejne pytanie - w przyszły weekend wyjeżdżam, nie będę miała możliwości robienia ani treningu siłowego ani wytrzymałościowego, co wtedy z moim rozkładem kalorii? Wiem, że te [...]
[...] Zaraz po silkwni 2 banany (carbo + cm3 ) 6. posilek po treningowy ryz + co ? myslalem o piersi z kurczaka , ale nie za czesto ? jak najbardziej dobry wybór pierś z kurczaka 7.twarog chudy z jogurtem truskawkowym , moge twarog mieszac z jogurtem naturalnym ale musze doslodzic dodaj źródło zdrowego tłuszczu (oliwa,olej lniany, masło orzechowe)